5 dni

[...] bardzo podobne sylwetki(ja jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę tłuszcz... Po tym okresie [...]

[...] płasko 40kg 12/9/8 wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) aha no i pomyliłem kolejność [...]

Dwa tygodnie po ostatnim strzale zaczynasz bic hcg 1500 j. m co 2 dni przez 3 tygodnie po ostatnim strzale hcg wchodzisz z clomem 1-150 mg 2-5 100 mg 6-21 50 mg nolva 1-21 20 mg To jest moja opinnia .

[...] min 12tyg. 1 - 2 susta 250mg ew (nd) 3 - 12 susta 2x 250ew (sr/nd) 4 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 5 - 12 Oxa Lub Wino 40 MG ed 14 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH Start PCT. Pod reka mam dodatkowo 15 000 HCG, exe,tamox, [...]

[...] min 12tyg. 1 - 2 susta 250mg ew (nd) 3 - 12 susta 2x 250ew (sr/nd) 4 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 5 - 12 Oxa Lub Wino 40 MG ed 14 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH Start PCT. Pod reka mam dodatkowo 15 000 HCG, exe,tamox, [...]

Mały update,od 3 dni,wdrożyłem 2x 15 pajacyków 2x 30 sekund skip A 2 x 10 pompek 2 x 10 brzuszków W kolejności : pajacyki - pompki - przerwa 45 sekund - skip A - brzuszki - przerwa - od nowa. Dzisiaj zwiększyłem wszystko po 5 powtórzeń i po ostatnich brzuszkach zwróciłem kolację. Więc chyba bardzo źle ze mną. Nie ukrywam też, że coraz bardziej się [...]

[...] z jedzeniem. Chodzi mi o to ze mam po prostu wg mnie słabo rozwinięte ramiona w stosunku do barków albo klatki, a nawet przedramion, chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczeń dokładnie nie wymienię bo ćwiczę na zasadzie takiej że robiąc pierwsze ćwiczenia zastanawiam się jakie zrobić drugie, np na takiej zasadzie ze dobrze je czuje albo ze dawno nie [...]

Zamierzam trenować system PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL. Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem? Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do [...]

[...] 1754 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1754 = 122,78)) = 1583 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1754 kcal + (TEA) 226 kcal = 1980 kcal Dodajemy NEAT: 1980 kcal + 500 kcal = 2480 kcal Przyjąłem 500-środkowa [...]

[...] na razie- ku temu moim zdaniem warto byloby sprobowac poprawić to co może przyczynic sie do wzrostu jakości umieśnienia, nie zbaczając jednakże z glownej drogi- możesz np. probowac porawiac dietę, trening zmienic nieznacznie- np. wprowadzając model 15-10-5, mozna tez dodać inny rodzaj wysiłku w dni w wolne od siłowni, np. interwały

moze jakaś rocznica firmy?? To jush za dwa dni

[...] on na zrobieniu 15 pompek, stoi sie dalej na rękach przez 10sekund potem 10 pompek 10 sekund 5 pompek 10 sekund i 1 pompka z nogami na łuzku i 4 serie tego i co 2 lub 3 dni z czasem nalozylem plecak i z plecakiem pełnym ksiazek tak robilem . Na wf-ie przed tymi pompkami podniosłem ledwo 60kg a za 3 miech tych pompek podniosłem 75kg jak [...]

Wyniki spoko. Mozesz zaczac podawac hCG. Malo go bylo podczas cyklu to ciezko powiedziec czy ta 15k styknie. Dawaj 2500jm co 3 dni. Jak wbijesz 12,5 zrob badanie - test, e2, pr. Bedziesz mial jeszcze szota i czas na kombinowanie jakby tzreba bylo jeszcze. Jakby sie dobrze zlozylo to e2, prl powinno byc w normie, tesc ponad polowa widelek. Wtedy [...]

[...] urozmaicac. jesli dlugo leciales splitem, sprawdz teraz fbw 3. zalezy od calosci planu, do treningu z tym 4. jesli sie na fbw zdecydujesz starczy 3/tydz + interwaly w wolne dni i aero po silowym. tylko do tego wszystkiego tez dochodz stopniowo, zwiekszaj ilosc, intensywnosc, czas trwania itd 5. nikt tego nie zgadnie. btw nie ilosc tluszczu sie [...]

bm_pl jaki problem? moim celem jest masa a nadal nie dowiedzialem sie ile razy trenowac klatke itp? dwa czy raz w tygodniu. moze ty mi powiesz dobry czlowieku xd Wszystko wskazuje na to że jest to kwestia osobnicza. Jednak wiele wskazuje na to że ćwiczenia raz w tygodniu nie są optynalnym rozwiazaniem, dla większości trenujących. Mało kto [...]

[...] jest sila m. naramiennych i tricepsow) - co do szybkości to w pojeciu lekkoatletycznym każdy jest obdarzony nabyta szybkością (genetyka) która można jedynie poprawic. Jedni będą szybcy jak modliszka, drugich osiągnięciem życiowym będzie opanowanie kombinacji: blok na lewy prosty i kontra lewym sierpem. Szybkość i sile ciosu wyrobisz [...]

Problem tkwi w tym, że mam coooraz większe DOMS’Y i jestem naprawdę zmęczona po tych treningach (zero nakręcenie, endorfin tylko padanie na pysk i bóle w kolejnych dniach) – owszem zwiększamy ciężar i ćwiczymy ostro, ale mam wrażenie jakby to zwiększanie ciężaru było za szybkie – np. od razu o 5 kg, a nie o 2 kg i oczywiście nie wyrabiam wtedy [...]

hcg do momentu aż poczujesz że jaja wracają do normalnego rozmiaru o ile jeszcze pamiętasz jaki to jet :-) clom 50 mg ed min 18 dni _ a prov 1 lub 1,5 miecha jako asysta gdybyś ''za wcześnie''' spadł z clomu

[...] na mysli takie same dawki preparatu Olimpu, co Ultimate, co dla ludzi myslacych jasno, jest oczywiste. Biorac dawke 3 g HMB dzinnie wychodzi nastepujaco. Ultimate za dokladnie 89zl wystarcza na miesiac. Jesli umie liczyc, to w HMB Olimpa jest w jednej tabletce (czy tam kapsulce) 0.5 g HMB. Wiec trzeba wziasc dziennie 6 kapsow. 6 kaspow * 30 [...]

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]